chce plan

Shotgun 1 A1) Podciąganie się na drążku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie sztangi z przed głowy Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 sekund Shotgun 2 A) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 sekund [...]

sluchaj bery ja sie nie chce klucic ani tlumaczyc ja sie nie kloce, co masz tlumaczyc? na czym polega ta skutecznosc tego planu to bym chcial od ciebie uslyszec naj bardziej co jest w nim takiego ze do stagnacji nie dochodzi ze wyniki silowe ida tak ostro w gore. Bo moim zdaniem to jest strata czasu na jakies glaskanie klatki 2seriami 3x w tyg, [...]

Ten plan polegający na zmienianiu szerkości uchwytu i tylko 2 serie to totalna lipa jak dla mnie. Siłe pewnie zamiast rosnąć to by spadła a tego nie chce:D Ja nie ćwiczę strivte na siłę ale robie tak: ławka płaska- 8x100kg, 6x105kg, 4x110kg, 2x115kg, ale teraz sam do końca biore te ciężary, więc dorzuce sobie 5kg więcej i zaczne od 105kg ławka [...]

hm podzielilem tak na dni tygodnia bo nie chce jesc codziennietgo samego ;d :) a moje bmi 2010.2 kcal zas w trybie mojego zycia to 2764.025 kcal a wiec tak w planie nr 1 chleb 600 kcal jajka 300 kcal makrela 222 kcal w 100g. jogurt 160 kcal twarog 90 kcal platki owsiane 380 kcal maślanak 34 kcal wynik 1560 kcal ziemniaki 80 kcal zupe [...]

barki i ramiona ok, tylko że ja szybko spadam z dolnych partii a górne mi rosną, troszke sie boje... nie cwicze łydek bo mi sie szybko i mocno rozbudowują, nie chce mic nog jak niemiecka panczenistka plan jest marny bo ... ? za malo, za dużo, źle dobrane ćwiczenia, za wysokie obciążenia ? dziekuje za odpowiedź

[...] ale tylko w nieprofesjonalnej siłowni piwnicznej:) troche supli juz zjadlem efekty rozne ale ostatnio przybyło mi troche brzucha (penie tez od piwa:) ktory jak juz pisałem chce stracic. Po raz pierwszy chce ułożyc sobie pożądny plan treningowy i diete. Juz ok tygodnia chodze po forum czytam i powoli coś układam jak zrobie chciałbym to wrzucic [...]

Dokładnie cel wytyczony więc jest do czego dążyć:) Z tym tłuszczem to masz rację z tym że chce zaznaczyć ze nie jestem gruby mam trochę za duży brzuch i to głównie z nim chce walczyć, a reszta to wiadomo. Mam znajomych z którymi czasami ćwiczę którzy mają wizualnie o wiele ładniejszy i większy biceps a w obwodzie mniejszy od mojego:( no i wiadomo [...]

ok rozumiem, chcę zmniejszyć poziom tłuszczu w organizmie, bo wiem i widzę, że jest go trochę za dużo. Jestem gotowa do tej ciężkiej pracy nad sobą, bardzo mi zależy, żeby zmienić swój wygląd. Poczytam więcej i wrócę za kilka godzin, może jutro i napiszę przykładowy plan jeśli chodzi o posiłki.

[...] w opadzie 3x12-20 * Podnoszenie sztangielek w opadzie 3x12-20 * Unoszenie ramion w gore ze sztangielkami 3x12-20 *Podciąganie sztangielek w opadzie bokiem w gore 3x12-20 * Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-20 I właśnie teraz kończe 3 tydzien i zakupiłem sztange itp i chce sie na tamten przerzucić plan. Czy to dobre rozwiązanie?

To chcę robić. Wcześniej były tylko wznosy i spięcia po przysiadach :/ To jest plan którym chcę ćwiczyć. Nie chodzi mi o wizualność bo mam kostkę bez napinania (12-13 % tkanki tłuszczowej). Chodzi o wytrzymałość i siłę mięśni brzucha. Które ćwiczenia byś wyrzucił? Szurgsy i pompki diamentowe?

Wiki a czy ta dieta jest chociaż smaczna? Nie chce rezygnować z siłowni ,i chcę aby to głównie dzięki ćwiczeniom schudnąć. Pomóżcie mi ułożyć odpowiedni plan ćwiczeń wraz z dietą (z większym naciskiem na ćwiczenia). Zmieniony przez - ania4477 w dniu 2010-03-10 12:55:08

[...] u lakerra chyba tylko kolejność była zła(?).Cos Z dobrymi połączeniami ćwiczeń a serie i powtórzenia to już sam bedę kombinował i uczył się na błedach. Najwyżej za 2 mc wróce i znowu bede prosił o pomocBo trening się zbliża a nie chce czegoś dupnego dalej stosować, więc jak ktoś ogarnięty w temacie FBW znajdzie chwilke to było by gut. Pzdr

[...] duzo przybralem gdzies 10/14 kg przez te 6 miehcow ale tluszczyku troche jest, mam troszke nadmiaru ale to bardziej pod lato zostawiam jego likwidacje 3 . CEL mam taki ze chce byc poteznby :) nabrac konkretnej masy TZN SYLWETKI chodzi mi o rowniecie gory i wogole zeby bylo widac ze ten koles juz troche przerzuca chce powiekszyc cala gore i [...]

[...] 10tygodniowy plan wyciskania itp. pod kątem siły. Większośc treningów jechałem na sucho teraz planuje cykl. Nie zamierzam startować w jakiś zawodach, tylko po prostu chce "masywnie" wygladac i mieć dużo siły, moim priorytetem jest gównie siła w WL. Co mogę jeszcze dodać... jeżeli to istotne zajechałem klatkę już 2x w tym roku, [...]

biliwiget nie robie przerw teraz---nie chce mi sie odpoczywać ... OK, CO NIE ZNACZY ZE ZAWSZE SLUCHANIE SERCA JEST POSLUCHEM DLA CIALA.. Gym_Maniac 1. Można wykonywaæ unoszenia bokiem najpierw jedną potem drugą ręką?? PEWNIE ZE MOZNA, LUDZIE CWICZA TAK NP NA WYCIAGACH DOLNYCH I CHWALA CWICZENIE. DBAJ JEDNAK BY OBIE RECE WYKONALY [...]

[...] nie ma się co nimi przejmować - przetrwanie pierwszych paru dni będzie wyczynem. Potem i tak powrócą do swoich poszukiwań łatwiejszej metody. Jeśli natomiast ktoś naprawdę chce schudnąć, niech najpierw poczyta o diecie, treningu, suplementacji... Potem opracuje dietę, plan treningowy i weźmie się do roboty. Przecież ja zrobiłem to samo, tylko [...]

[...] że nie jest tak źle, myślę, że można je znacząco poprawić. Przedramię - nigdy nie ćwiczone a jest ok Plecy uważam, że są w porządku - przydałoby się szerokości ale dlatego chce dalej mocno ćwiczyć i je rozwijać. Podstawowymi ćwiczeniami jak martwy ciąg, wiosłowanie, drążek. Uda - Uważam, że nie są takie złe, natomiast łydki tragedia aż sam się [...]

[...] sposobem na przetrenowanie jest odpuszczenie treningów na pewien czas (wszystko zależy od kondycji organizmu oraz od jego zdolności regeneracyjnych). Jeżeli ktoś nie chce rezygnować z ćwiczeń, może próbować: -zmienić plan treningowy (lub go wprowadzić), -poprawić lub zmienić technikę wykonywanych ćwiczeń, -zmienić nawyki żywieniowe, [...]

Chodzi o to, co jest lepsze, FBW czy zwykły plan oraz jakie są wady i zalety tych rodzajów planów (tak ogólnie). Dopiero wtedy chcę ułożyć jakiś konkretny plan do sprawdzenia.

hmm zaproponuj swój plan :) no ja mam 18 latek :P 62kg niecale chyba heh 175cm wzrostu moze troszke mi sie urosło to było 2 lata temu ale to max 1,2 cm heh hmmm chce ćwiczyć na mase. kiedys cwiczylem mialem plan taki co sobie sam wymyslilem ... wiec wiesz lipka bralem wtedy kreatyne niebieską trecka hmm i XXL MASS ale teraz wiem ze bez diety to mi [...]